trening bez

[...] (-0,2) ramię: 33, 33 (bz) łydka: 37, 38 (+1) udo: 58, 58,5 (+0,5) biodra: 104, 104 (bz) pępek: 101, 101 (bz) talia: 91, 90 (-1) klatka piersiowa: 104, 104 (bz) sobota nietreningowa bo najpierw dwie godziny w lesie z dziećmi, potem wiosenne porządki (okna, szafy i te sprawy) i już naprawdę na pysk padłam bez sił. W niedzielę tylko spacer na [...]

[...] wyglądal twój plan full body? tak jak w postach podwieszonych?jeśli tak no to się nie dziwie że jesteś tak nastawiony do tej metody, bo robiłeś bez składu, bez sensu. FBW, trening +/- 30min, 3-4ćw na trening(jeśli 2 zestawy), podstawowa baza treningowa, nic więcej. 0 kosmetyki, skupienie się na podstawowych zlozonych ćwiczeniach. Zmieniony [...]

[...] nagle wyrosły. :-D Szkoda, że gps coś mi ostatnio nie działa, bo ciekawa jestem wyników na poszczególnych odcinkach. Pytanie! Od poniedziałku zaczynam siódmy tydzień treningu początkującej Lady i wg planu powinnam obciąć powtórzenia do 8. Rozumiem, że tym samym pierwszą serię powinnam zacząć z większym ciężarem? Miska Warzywa: pomidory, [...]

23.03.2015 Wszystko sobie wczoraj przemyślałam i doszłam do wniosku, że trochę spanikowałam. Biorąc pod uwagę moje dotychczasowe diety i treningi liczące się raczej w dniach, niż miesiącach, to już i tak odniosłam wielki sukces docierając do końca założonego planu treningowego (tzn. nastąpi to w czwartek :D) i trzymając rzetelną dietę (no, nie [...]

[...] 12x40 C2. Wznosy tułowia z opadu 12xcc, 12xcc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank max 2m:10s 2m:02s 1m:36s, 1m:12s Rower 10 min - 4 km *korekta ciężaru z poprzednich treningów, bo sztanga jest w rzeczywistości lżejsza Miska: Warzywa: cukinia, cebula, papryka biała Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, [...]

[...] BEZ SŁODYCZY (i innych niedozwolonych produktów). 8-) Chyba nigdy w życiu mi się nie udało wytrzymać tak długo. Duma troszkę mnie rozpiera. :-D Bziubzius - poszłam na trening bo miałam wyrzuty sumienia, że w piątek nie byłam i ani razu w tym tygodniu nie poszłam biegać, więc nie mogło się skończyć na dwóch treningach na cały tydzień. [...]

10.05.2015 Dzień 28., tydzień 4. DNT bieg – 7,09 km w 41m:16s Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola, biała kapusta, boćwina, kalafior Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E [...]

[...] hack-maszynie poziomej, nogi wysoko 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x100 6. przysiady na hack-maszynie poziomej, nogi nisko 10x80, 10x90 Nie wiem, czy to będzie stały element treningu, po prostu tak mi się dziś nie chciało go kończyć jakoś wyjątkowo... Rower 20min – 7,8km Miska: Warzywa: cebula, pomidor, cukinia Napoje: kawa x3, woda 3,5l, [...]

Dziś wreszcie poczułam, że nogi popracowały na tym treningu, bo do tej pory zawsze jakiś niedosyt był. Dobiłam je tą suwnicą na koniec. Chociaż właśnie oglądałam filmik z tym ćwiczeniem w atlasie i tam mówią, że błędęm jest zbyt głębokie uginanie nóg (ze względu na obciążanie lędźwi), z kolei trenerka, jak mi pokazywała to ćwiczenie, to kazała [...]

[...] grozi mi staropanieństwo. {{:-( Plus jedyny - miskę trzymam czyściutką, ale w ilościach "co kot napłakał", bo apetyt mi nie dopisuje. Dziś na wadze 57 kg. Poszłam też na trening, choć nie ukrywam bój ze sobą najpierw musiałam stoczyć. Chwilowo poprawił mi nastrój, ale obecnie znów jest do d***. No i biedna micha wyszła, bo słabo mi było po [...]

18.02.2016 Chyba odzyskuję moc. :D Trening: B 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x15, 10x15, 10x20, 10x20, 8x20 10x15, 10x15, 10x15, 6x15, 8x15 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20, 15x20, 15x20 15x15, 15x15, 12x20 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 12 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

19.02.2016 Bieg - 8,11 km w 42m:30s. /SFD/Images/2016/2/20/e58eb8860e1c47f094df9160f5d46291.jpg Miska: Napoje: woda 2l, kawa x2, herbata x1 Suple: Vita-Min Multiple Sport, korzeń arktyczny Warzywa: rukola, pietruszka korzeń i nać, marchew, cebula, czosnek, kapusta, kalarepa /SFD/Images/2016/2/20/1fd66a053d014b438878c7d771a61f38.jpg 20.02.2016 [...]

21.03.2016 W sumie to miał być DNT, ale że w weekend siłka będzie nieczynna, to musiałam trochę poprzestawiać. O dziwo nic nie boli po wczorajszym bieganiu, chociaz wczoraj to się ledwo ruszałam. %-) Trening B 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 9x25 10x20, 10x20, 10x20, 10x25, 10x25 10x15, 10x20, 10x20, 10x20, 9x25 10x20, [...]

Uzupełniam zaległe wypiski; Tydzień 2, dzień 12-14 Miski wg założeń , czysto + - warzywa - 3 xkawa , herbata, dużo wody DT Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 35kg/12, 3x45kg/10 i 8, 55kg/7 (24kg, 2x30kg, 34kg) - tym razem poszło lepiej 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 2x 40kg/12, 45kg/10, 50kg/6 (3x25kg, 30kg) - poszło dobrze , ale [...]

Tydzień 5, dzień 33 DNT Miska wg założeń + - papryka, szczypior, cebula, pieczarki - 3xkawa, herbata, woda Aktywność: -pupa Tydzień 5 , dzień 34 DT Miska wg założeń + - papryka, cebula, ogórek zielony, buraczki - 3xkawa, herbata, woda Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 44kg/12, 3x49kg/10 (37kg/12, 3x47kg/10) - ok, jestem zadowolona 2. wznosy [...]

Tydzień 3, dzień 62 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - fasolka szparagowa , rzodkiewka, sałata, kiszony, cebula - 3xkawa, herbata, woda, mikstura imbirowo cytrynowa ;) - rutinoscorbin Trening 1 1. wyciskanie skos 6x rampa do 3 : 22kg, 24kg, 26kh, 28,5kg, 30,5kg, 32/1 (22kg, 25kg ,26kg ,28kg ,30kg, 32kg/1) - ostatnia na razie [...]

Tydzień 2, dzień 11 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - fasolka szparagowa, rzodkiewka, ogórek zielony, cebula - 3xkawa, woda, herbata miętowa - magnez, tran Trening 2 1a . Wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12: 23kg/120, 24kg/10, 25kg/9 ( 2x 22kg/12, 24kg/10) 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x7kg/15 (3x6,5kg/ 15,15,13) - wyciskanie [...]

Tydzień 2, dzień 12 DT Miska wg założeń + - po treningu odżywka i jabłko -ale niedobre jabłka kupiłam... - cebula, papryka, ogórek - 3xkawa, woda, herbata - magnez, tran Trening 3 1. Wypady tył 2 x 8 : 2x 7,5kg (6,5kg, 7,5kg) - ciężko ! 2a. Wypady suwane 3 x 6-12: 3x12 2b. Guma - kolana, rozciąganie 3 x 15-20: 3x20 - podoba mi się ten zestaw, [...]

[...] wg założeń + - papryka, cebula, pomidor - 3xkawa, woda - magnez , tran Czyżbym wykorzystała wszystkie pupsonowe możliwości, czy się obijam? Zero zakwasów na tyłku już drugi trening z rzędu.... Tydzień 4, dzień 23 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - cebula, ogórek zielony, kiszony - 3xkawa, woda - magnez, tran Trening 2 1a . [...]

[...] mięcho i jajca. Bez słodkiego. Micha raczej nie dojedzona , bo jestem podziębiona i gardło boli... Tydzień 5, dzień 31 DT Miska wg założeń + - odzywka i jabłko po treningu - 3xkawa, woda, mikstura na przezibienie - leki Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 40kg, 45kg, 47kg/10 (37kg, 40kg, 45kg) - ok, lubię mostek 100 razy bardziej [...]